Спонсор поста: Интернет - это не только развлечения. Это еще и бизнес! Узнай, как заработать $$$.
В этом посте я опишу свое видение эффективного режима работы и отдыха, планирования и контроля выполнения текущих дел и многое другое. Почти все выводы, сделанные в посте, основываются на собственном опыте.
Итак, целый месяц я вставал в 3 часа утра и имел возможность уделить своим проектам примерно два – два с половиной часа до выхода на работу. Сейчас я перестал придерживаться подобного режима, и использую не все методы повышения эффективности, описанные ниже, но опыт я получил бесценный. Причем опыт, который позволяет сказать не только «я как дурак просыпался по ночам в течение месяца», но и «я убедился в эффективности определенного режима дня и работы и знаю, как можно работать за пятерых». Но, обо всем по порядку.
Заранее хочу пояснить, почему я уделяю так много внимания физиологии. Дело в том, что лень – это зачастую (но далеко не всегда) показатель усталости и потребности в отдыхе. Причем, порог этой усталости у всех разный и его вполне можно отодвигать.
Нам, по настоящему необходимы (и для эффективной работы особенно) всего несколько вещей. Это сон, питание, развлечения и физические нагрузки. Причем, нельзя сказать, что что-то одно здесь важнее другого. Хотя, отчасти эти вещи взаимозаменяемы – если мы по каким-то причинам мало и нерегулярно спим, мы должны качественно и регулярно питаться и наоборот - если мы плохо питаемся, нужно больше спать.
С развлечениями чуть сложнее. Здесь имеются в виду не развлечения в обычном смысле этого слова – фильмы, книги, тусовки, или что-то подобное, хотя все перечисленное также сюда входит. Здесь имеются в виду ощущения как таковые, ведь человек живет без ощущений значительно меньше, чем без еды.
Результаты многочисленных экспериментов, в ходе которых людей лишали любых ощущений – зрительных, слуховых и осязательных, показали, что они начинают сходить с ума уже через несколько десятков часов. Если вас заинтересует эта тема, то можете поискать в сети более подробную информацию об этих и подобных экспериментах.
И, если человек, полностью лишенный любых ощущений, просто сходит с ума, то человек, изо дня в день занимающийся неинтересной, скучной работой или ведущий крайне однообразный образ жизни, тупеет и деградирует, а его эффективность значительно снижается.
Что ж, теперь по пунктам.
Вначале – о сне.
Пробуждение.
Просыпаться нужно рано и в одно и то же время. Рано – для того чтобы успеть поработать до того, как нужно будет выходить на работу или все домашние проснуться. Т.е. настолько рано, насколько это позволит нам выделить начало дня для нашей деятельности.
А в одно и то же время - для того, чтобы организм привык к подобному режиму и оптимизировал циклы сна таким образом, чтобы перед предполагаемым временем пробуждения заканчивать очередной цикл. Тогда просыпаться будет намного легче, а состояние после пробуждения будет куда более боевое.
Для того, чтобы привыкнуть сразу вставать в определенное время, я использовал небольшой хинт, давным-давно описанный еще Стивом Павлиной. Самый главный враг с утра – это мысль «посплю еще 5 минут, а потом встану». Надо вставать не думая, но сказать об этом намного легче, чем сделать.
Так вот, ложимся «спать» (кавычки в данном случае относительны – зачастую я засыпал) днем, и заводим будильник на несколько минут вперед. Услышав будильник, сразу же встаем и представляем/начинаем делать то, что мы обычно делаем по утрам. Повторяем несколько раз.
Если все сделано правильно, то встать с утра в определенное время будет намного легче. А со временем войдет в привычку и заводить будильник будет совсем не обязательно.
Либо, можно поступить так же, как я в недавнем «эксперименте» - наказывать себя рублем за каждый случай игнорирования будильника. Эксперимент вообще был крайне показательным и куда более эффективным, чем я ожидал. В первый же вечер я завел 3 будильника, чтобы наверняка не проспать – ведь встать нужно было в 3, а лег я около полуночи. И ни один из будильников не зазвенел, по той простой причине, что я встал на 5 минут раньше и отключил их все. И спать при этом особо не хотелось.
К концу месяца я обходился одним будильником и, как правило, был уверен, что не просплю.
Что делать после непосредственно пробуждения? Обязательно в душ, по желанию можно позавтракать и немного размяться (утренние тренировки крайне нежелательны, так как организму, в отличие от мозга, нужно время, чтобы «проснуться») – тут все более менее индивидуально.
Засыпание.
Правильно лечь спать – не менее важно, чем правильно проснуться. В первую очередь нужно ложиться спать раньше – с таким расчетом, чтобы выходило минимум 6-4,5 часов сна. Не нужно гордиться тем, что спишь по три часа в сутки - это говорит лишь о недостатке ума и самодисциплины для организации своего времени. (Если кто не понял – я это сейчас про себя).
Также обязателен теплый душ или ванна перед сном – это освобождает поры и кожа намного лучше «дышит» во время сна, что достаточно сильно увеличивает его эффективность. Помимо этого, теплый душ очень способствует расслаблению, а это в свою очередь экономит примерно полчаса-час сна – организму не приходится тратить время на расслабление всех мышц и он сразу переходит в более глубокие фазы.
Ну и ужинать нужно не позже, чем за 3-4 часа до сна, иначе организм будет заниматься перевариванием пищи, а не отдыхом.
Время отхода ко сну, в принципе, можно варьировать – ведь в разные дни мы устаем по-разному, а следовательно нуждаемся в разном времени отдыха. Но, не забываем о необходимом минимуме.
Питание.
Не буду грузить вас рассказами про всякие диеты, так как тут все тоже более-менее индивидуально. Сам ем все, что хочется, но все же базовые правила нужно соблюдать – меньше соленого, жирного и сладкого, больше прислушиваться к своему организму и не заедать стрессы.
Хотя, думаю большинству из читающих эти строки, как и мне, крайний совет не слишком актуален – все-таки пока молодой с питанием можно не заморачиваться. Главное, чтобы оно было регулярным - не меньше трех-пяти раз в день, ну и более-менее сбалансированным.
Отдельная тема – это витамины. При достаточно напряженном графике жизни, витамины нужны. Особенно они нужны, если напряженный график сочетается с занятиями спортом. В первую очередь – В и С, во вторую – А и Е, а также минеральные комплексы (типа цигопана), всяческие пивные дрожжи и т.п. Тем кто тренируется стоит обратить внимание на такую вещь, как креатин. Вообще фармакология - это отдельная интересная тема, но слишком заморачиваться, особенно молодым и здоровым, не стоит.
Также я часто слышал положительные отзывы о всяких ноотропах, но сам не пробовал, поэтому по этой теме ничего сказать не могу. Однако, если правильно спать и правильно питаться, то большой необходимости в них не будет – голова и так будет работать отлично.
Планирование.
Поначалу, просыпаясь в 3 и садясь за компьютер я сталкивался с таким феноменом – вроде бы и работал, а не читал форумы или блоги, но того, что было нужно – не сделал, а что сделал – непонятно.
Т.е. без планирования не только невозможен какой-либо анализ, но и достаточно усложняется ведение каких-либо долгосрочных проектов.
Пока моя система планирования далеко не совершенна и только начинает сформировываться. Но, и она будет весьма эффективной, по сравнению с отсутствием планирования вообще.
Как-то я уже говорил о программе ToDoList, которая позволяет создавать списки задач, разбивать их на подзадачи и назначать и тем и другим множество атрибутов. Этой программой я и пользуюсь для планирования - открывая с утра общий список задач, я вижу те из них, которые отмечены к выполнению на сегодня. Кликая мышкой на одной из них я включаю таймер выполнения соответствующей задачи, кстати, это крайне дисциплинирует – не так тянет отвлекаться на что-то другое, а иногда появляется и азарт – выполнить задачу быстрее отведенного на нее времени (это тоже настраивается в атрибутах задачи).
На самом деле планирование, тайм-менеджмент и прочие вещи относящиеся к эффективности работы – вещи достаточно индивидуальная. И практика здесь намного важнее теории – вместо чтения кучи книг, статей и пособий, лучше сесть и подумать, как можно распланировать дела и провести завтрашний день более эффективно.
Развлечения.
В принципе, я уже вкратце описал, что имеется в виду под этим термином в контексте данного поста.
Помните пост о том, что заниматься делом, которое интересно, гораздо выгоднее, если не с точки зрения финансов, то хотя бы с точки зрения таких понятий как «счастье» или «удовольствие от жизни».
С эффективностью все то же самое – заниматься делом, которое интересно, получится намного эффективнее. Если вдруг приходится выполнять монотонные и скучные действия, то стоит выбрать занятие, которым, во-первых, заниматься интересно, а во-вторых, выгодно с точки зрения развития или потенциальной прибыли. И время от времени отдыхать от первого (скучного) дела, занимаясь вторым (нескучным).
В общем, нужно просто придерживаться общеизвестного правила – лучший отдых, это смена деятельности.
Спорт.
Ну, и напоследок – пару слов о тренировках. Помимо вышеперечисленного сна, питания и ощущений, организму, для эффективной работы, крайне необходимы физические нагрузки. Ведь, еще относительно недавно, люди гонялись за мамонтами, спали на земле и таскали тяжелые камни. В общем, ни о каком 8-16 часовом пребывании за компьютером речи и не шло.
Но, чтобы организм в целом и мозг в частности, работал эффективно, ему нужно находиться в привычном для него режиме. Поэтому, ежедневная разминка, занятия в любой спортивной секции или тренажерном зале – просто необходимы.
Не буду долго расписывать то, что если начать «качаться», то начнешь быстрее соображать и сможешь дольше и эффективнее работать – кому это нужно, попробует и убедится в этом сам. (Кому это действительно нужно и так давно это знают). На самом деле, никакое кофе, мате или энергетики не освежают так, как это делают тренировки.
Итак, мы вкратце рассмотрели основные аспекты повышения эффективности работы и поддержания работоспособности в течение длительного времени.
Как-то так.
Постовой:
Теория и практика создания сплогов.
Спонсор поста: Profit-project - до сих пор лучший ЦОП Яндекса
Реклама в бомжеленте.
Помогите детям!
